□ 自我肯定的含义
与别人建立开放、真诚、直接和适当的沟通行为,就是自我肯定的行为。
自我肯定的行为可以增加一个人选择的自由度。当一个人拥有选择的自由时,自尊自重的感受会取代压抑、委屈或愤怒等伤害人的情感。
在讨论自我肯定时,十分强调一个人是否自尊自重。以真诚的方式表达自己,得到自尊与自重的感受,同时也能尊重别人,才是自我肯定的真谛。我们可以在生活中学习自我肯定的行为,以便有效地处理人际关系。
□ 我肯定的表达方法
简单地说,自我肯定是:坚定的原则与温和的表达。在行动上可分成四个动作:
(1)描述情境;
(2)表达情绪;
(3)提出意见;
(4)征询讨论。
在自我肯定的行为中,非口语部分包含:目光温和的接触、脸部表情放松、声调坚定平稳、说话流利、保持适当距离、姿势适中、语气肯定。在口语部分包含:练习说“不行”、“不要”、“我不喜欢”,以平稳的方式叙述自己的感受与意见,并学习事实、感受、期望、讨论四者兼具的表达方式。
□ 我肯定的使用时机
有人请你帮忙,你心中乐意,却不知怎么拒绝时;有求于人,又不知从何开口时;
(3)经常一个人埋头苦干,不愿意求人帮忙时。
□ 坚定者的特质
(1)温和,但不羞怯:因为他对自己有信心,重视自己的价值;
(2)坚持,但不顽固:因为他认为重要的原则,即使在家人或外人的压力之下也不退却;
(3)关怀,因为他重视别人的权益;
(4)表达清楚,声调、姿势、态度都能配合决心,让别人清楚感受到他所要表达的内容;
(5)勇敢,因为他有自信,不会畏惧压力或嘲笑;
(6)满意,因为他能在环境中保持他的权益,且不去侵犯别人的权益,双方都满足;
(7)有自我价值感,透过与人平等的交往,自己能由别人的尊重中更重视自己为“人”的价值。
□ 软弱者的特质
(1)行为退缩,宁愿躲在人群中,经常不愿与别人的眼神接触。
(2)被伤害被欺负,因为不善于维护自己,不但别人轻易地侵犯他,有时也无意中引别人来占他的便宜;
(3)听从别人的决定,由于他不看重自己,所以很容易放弃自己的想法,觉得别人的意见比较高明;
(4)表达含糊,因为他不敢争取自己的利益,即使表达了他的需要,也常含混不明;
(5)压抑感觉,因为他不敢把自己的意见或需求表达出来,老把它往肚子里吞;
(6)不喜欢自己,因为他觉得自己比别人差劲;
(7)否定自己的价值,因为他看轻自己,认为自己是没有能力、没有用的人。
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自我训练
1.程序
(1)训练员询问成员,怎样才算自我肯定的人?摘要写在海报纸上。
(2)说明坚定者与软弱者的特质,请成员三人一小组讨论其影响。
(3)说明妨碍自我肯定的内在恐惧,请成员三人一小组填表,并分享填写内容。
(4)说明反应类型表,请成员阅读资料(之二)的情境,并填入自己的反应,三人小组并核对反应类别。
(5)说明权利的意义与重要性,请成员填写“我有哪些权利”,三人小组分享,并推派一人报告填写的内容。
(6)三人小组讨论、练习资料的例子,训练员检核成是否确实了解自我肯定行为的做法。
(7)请成员回想自己在生活中有哪些不能自我肯定的行为,填入资料(之五),并斟酌自我肯定反应的行为,由三人小组讨论,直到满意为止。
(8)团体统整,训练员检核成员不能自我肯定的行为,进行讨论或演练。
2.注意事项
(1)训练员于活动中应多联系,例如成员间相似的软弱点、权利与成就,须以客观的角度观察,不能自我肯定的原因是否来自文化、角色或社会阶层,引发成员信任、开放的气氛,促成行动改变的意愿。
(2)注意传统规范所造成的不能自我肯定行为,不必急于要求成员改变,让成员体验这些规范他的关系,协助成员了解这些规范对他的意义与影响。
(3)三人小组于活动开始即成立,全部活动组内人员不变动,以增加安全感,组成三人小组时,训练员可鼓励成员,主动邀请自己关心的组员。
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