潜伏的情感易伤心 尝试时间管理法放松

连续剧《潜伏》的热播，让我们在痴迷于跌宕起伏的剧情的同时，也为剧中主人公外表平静内心丰富的情感戏击节赞叹。感慨过后，不由得悄然反思，自己是否也有隐藏内心情绪的时候，是否也不自觉地让真实情感“潜伏”。

“微笑性抑郁”

记者的同学小珍在移动公司工作，由于从事的是窗口行业，公司要求必须态度亲切、面带笑容。小珍性格平和，天性乐观，工作中保持微笑并不难，因此好几次被公司评为“微笑之星”，工作一直很顺利。前年小珍“升格”做了母亲，夫妻间、婆媳间的摩擦多了，烦心事比以前多了很多。小珍经常向记者抱怨：和婆婆吵架了、孩子生病了，烦得不行，但上班还要笑，哪里笑得出来啊？有时候接待来投诉的顾客，还要受顾客的气，又不能发作，委屈得跑到卫生间掉眼泪。“时间长了，我都不会笑了。”小珍对记者说，她现在的笑容完全是职业性的，自己内心一点都不想笑，回到家除非是面对女儿，更是少有笑容。

　　不只小珍，记者接触到的不少朋友都有类似的感受。很多时候自己并不开心，甚至遇到特别痛苦、压抑的事情，但为了工作、为了面子、为了前途等等，还是要表现得若无其事，将自己的负面情绪“潜伏”起来，代之以招牌式的微笑。久而久之，很容易形成“微笑性抑郁”，影响人的心理健康。

　　不要让不良情绪“潜伏”

一提到抑郁症，大家往往同“垂头丧气”、“无精打采”、“思维迟钝”、“满面愁容”、“情绪低落”等词联系在一起，很少把“抑郁”和“微笑”联系在一起。但在我们的生活中，的确有不少人患上“微笑性抑郁”。

　　“我们把这种微笑称为‘苦恼人的笑’，虽然表面在笑，但他们内心是苦闷的。”山东大学第二医院心理科副主任医师徐兰说，在接诊中经常能遇到类似的咨询者。她首先会帮助他们分析，既然选择了这份工作，就要接受工作的全部，虽然工作需要微笑，但不要把微笑看做是解决一切问题的法宝，试着调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世和工作，让别人通过你的真诚工作感受到你内心的“微笑”。热爱工作，就不会觉得工作中的要求是负担。

　　徐兰建议，即使觉得工作的压力过大，也要一分为二的看。如果是工作本身的压力，那只能学着适应；如果是自己给自己压力过大，则要尽量避免。比如说，原本完成一项工作就很困难，如果不断地对自己说“完不成怎么办”、“做不好别人会怎么看我”，那无形中又给自己增加了压力。这种负面情绪一定要避免。

　　“时间管理”方法找回真正的笑

“一旦发现自己‘潜伏’了太多的负面情绪，就一定要找到健康的排遣负面情绪或压力的途径。”省精神卫生中心心理科主任邱惠敏建议大家尝试通过“时间管理”的方法放松。

时间管理thldl.org.cn通俗来说就是忙里偷闲，找时间放松。工作紧张、竞争激烈，但是只要科学管理和分配时间，总会找到放松身心的时间：如果时间很短，可以听听轻松舒缓的音乐、到周围公园散散步；时间稍长一点，可以去做运动，打球、游泳、瑜伽都不错；时间再长一些，可以找好朋友聊聊天、逛逛街，享用美食；时间充裕的话，到外地旅行，亲近大海和森林，等等。

　　时间长短虽然不一，但是都能起到放松身心、排遣负面情绪的作用。不过邱主任提醒大家，在释放“潜伏”的负面情绪的同时，一定要做好原因分析工作，就是要弄清这些负面情绪到底从何而来，是如何“潜伏”下来的。“为什么我的烦心事总比别人多”、“是不是可以改变”……只有同时梳理清楚这些问题，才能不继续“潜伏”新的负面情绪。

　　当然，任何时候，如果觉得自己需要帮助，都可以找专业的心理咨询和治疗专家，不要让自己被“潜伏”下来的情感左右，影响了日常生活和工作。毕竟如果生活不快乐，一切都是没有意义的。

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